अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें…

1. अगर आप कुछ लोगों की तरह हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपका गुस्सा एक पल में आप पर हावी हो गया है। शायद आप दिल की धड़कन में शांत से उग्र हो जाते हैं। लेकिन जब आपका गुस्सा बढ़ रहा हो तब भी चेतावनी के संकेत मिल सकते हैं। उन्हें जल्दी पहचानने से आपको अपने गुस्से को उबलने से रोकने के लिए कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है। क्रोध के शारीरिक चेतावनी संकेतों के बारे में सोचें जो आप अनुभव करते हैं। शायद आपका दिल तेजी से धड़कता है या आपका चेहरा गर्म महसूस करता है। या, हो सकता है कि आप अपनी मुट्ठी भींचने लगें। आप कुछ संज्ञानात्मक परिवर्तन भी देख सकते हैं। शायद आपका दिमाग दौड़ता है या आप "लाल देखना" शुरू करते हैं।

2. जब आप उत्तेजित होते हैं, तो हो सकता है कि आप गुस्से वाले शब्दों को उड़ने देने के लिए ललचाएं, लेकिन आप अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। नाटक करें कि आपके होंठ चिपके हुए हैं, ठीक वैसे ही जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था। बिना बोले यह पल आपको अपने विचार एकत्र करने का समय देगा।